今天不开心、想不出好事，可以写什么？

一天过得很糟，还能记好事吗？

可以，但不用把整天说成开心的一天。例如“今天被工作弄得很累，但回家时妈妈给我留了饭”，难过和被照顾可以同时存在。记录小事，不等于否认遇到的困难。

哪些很小的事也能写？

不一定要有好消息，可以回想这些事有没有发生。

• 下班很晚，但还是吃上了一碗热面。
• 今天有件事做错了，同事帮我一起改好了。
• 洗完澡换上干净的衣服，觉得舒服了一点。
• 朋友听我说了十分钟，没有急着打断。
• 原本担心会迟到，最后还是准时赶上了。

这些是写法示例，只选今天真实发生过的事。想找更多场景，可以看30 个好事例子。

连例子也想不到，先问自己什么？

把“今天过得好不好”换成更小的问题：吃到了什么？见到了谁？有没有哪几分钟可以休息？例如：

洗完澡后，干净衣服贴在皮肤上的感觉很舒服。

不用给整天打分。把这一刻发生了什么写清楚，就已经是一条记录。

睡前只有一分钟，怎么写？

可以用这个句子：“今天虽然______，但______，让我觉得______。”没有那么多感受时，也可以只写发生的事情。

例如：“今天虽然加班了，但同事给我留了晚饭，让我觉得有人惦记着。”

在微信打开好事小罐，点首页“＋”，写下这一句话，再点“保存好事”。不需要单独下载 App，也不用先想够三件。查看记录步骤。

今天不想写，可以跳过吗？

可以。跳过以后不必补写，也不用责怪自己。如果低落、焦虑或失眠持续影响生活，记录工具不能替代专业帮助，请优先寻找合适的支持。