记录以后能留下什么？
可以留下事情发生的时间、当时的场景和自己的感受。比如朋友请你喝了杯咖啡，只记“今天开心”很容易忘；写清谁请的、在哪里喝、聊了什么，以后才知道这条记录说的是哪一天。
怎样写，以后才看得懂？
一句“今天不错”很快就会变模糊。“同事顺手帮我按住了电梯门”却保留了当时的场景。小罐把这些具体的小事变成星星，到了月底再回看，那一刻仍然清清楚楚。
研究能提供一份参考
Seligman 等人在 2005 年的研究中考察了“三件好事”等练习；Emmons 与 McCullough 在 2003 年研究了记录祝福与负担对幸福感相关指标的影响。这些结果可以参考，无法据此承诺“保证快乐”或“治疗焦虑”。
- Seligman 等，Positive psychology progress（2005）
- Emmons 与 McCullough，Counting blessings versus burdens（2003）
小罐不能替代专业帮助
好事小罐不是心理咨询、情绪诊断或医疗产品。如果焦虑、低落、失眠或压力已经持续影响工作、学习、人际关系和基本生活，请优先寻求专业心理咨询或医疗帮助。要不要继续记录，也由你自己决定。