下班后觉得一天很糟，可以记些什么？

很累了，还要写满三件吗？

不用。把记录缩短到一句话就好，今天没写也不需要明天补齐。可以在回家坐上地铁、洗完澡或睡前，选一个方便自己的时刻。

下班后，有没有一会儿不用工作？

可以从走出办公楼、摘下工牌、暂时放下手机，或回家路上听完一首歌开始。比如：“坐上地铁后，我听完了喜欢的那首歌，这几分钟没有再想工作。”如果今天没有这样的时刻，不用编出来。

今天有没有吃饭、休息，照顾好自己？

“今天过得好不好”很难回答时，可以先回想下面这些具体的事。

• 午饭终于坐下来吃完了。
• 肩膀很紧时，我起来走了两分钟。
• 回家后洗了热水澡。
• 睡前把手机放下，早休息了一会儿。

写当时的动作和感受就可以，不用总结一整天。

今天有没有人帮过你？

有人帮忙确认需求、替你接了一通电话、听你说了五分钟，都可以记录。比如：“需求没弄明白时，同事又给我讲了一遍，终于知道该怎么做了。”

如果压力来自不合理的工作量、歧视或骚扰，仅靠记录无法解决，需要寻找主管、人力资源、同伴或专业支持。

月底回看时，可以看些什么？

在好事小罐左上角菜单进入“好事回望”，选择月份。看看哪些记录里出现了吃饭、散步、休息或朋友帮忙。比如几次散步后都感觉放松，可以考虑下周再安排一次。不是要评比哪个月更开心。

想把这一句话存下来，在哪里记？

在微信打开好事小罐，点首页“＋”，写下这一件小事，再点“保存好事”。以后可以从“全部好事”找到它。查看记录和回看的步骤。