感恩日记和三件好事有什么区别？

两种日记分别回答什么问题？

感恩日记常常从“今天我感谢什么”开始。答案可能指向一个人、一段关系、得到的帮助或已经拥有的条件。

三件好事更关心今天发生了哪些稍微好的事，以及它们为什么会发生。比如自己做完了一件事、刚好赶上了公交、散步时很舒服，都可以写。

同一件事，可以从两个角度写

比如同事帮你留了一份午饭，可以这样写。

• 写成感谢，可以说“感谢同事记得我开会晚，帮我留了午饭”。
• 写成三件好事，可以说“开完会还有热饭吃，紧绷的下午松下来一点，因为同事提前帮我留了”。

两种写法都真实，也都可以保留。

哪一种更适合你

如果你想记住谁帮过自己，可以从感恩日记开始。如果没有特别想感谢的对象，只想保存今天开心的片刻，可以写三件好事。

你也不必固定选择一种。今天记录一件感谢，明天记录一阵凉风，让记录跟着自己的生活走就好。

不必追求积极结论

无论使用哪一种方式，都不必把困难解释成“值得感恩”。研究只能提供一些可能的练习方向，每个人都可以保留自己的真实感受。这些练习也不能替代心理治疗。